ラウンド中に見るセルフ処方箋
― 症状から選ぶ、その場の応急ドリル
※プレー進行の妨げにならないよう、確認はカート内や自分の順番待ちの間に。同伴者・後続組への配慮を優先してください。
まず落ち着く（毎ショット共通）
ティー / ショット
TEEティーショットが不安
フルスイングしない。7割の力で、フェアウェイの広い側を狙う。
- 目標は「OBと反対側の広いエリア」。真ん中でなくていい。
- 不安な日はドライバーを置いて、3W・UT・アイアンで確実に前へ。
- ティーを高め→上から潰さず払う。素振り1回→すぐ構えて打つ。
SLICE右へ大きく曲がる（スライス）
右を向いていないか確認。狙いを少し左にし、フィニッシュまで振り切る。
- グリップを少し右（時計回り）に握り直す＝フェースが返りやすい。
- 手打ちで振り遅れがち→体の回転で振る意識を1つだけ。
- それでも出るなら、右曲がりを計算して左端を狙って“利用”する。
HOOK左へ引っかかる（フック）
力みを抜く。グリップを少しゆるめ、手を返しすぎない。
- 握りが強すぎ・右に入りすぎていないか確認し、標準へ戻す。
- 下半身が止まって手だけ返ると左へ。体を回し続けて振る。
- 狙いを右めにして、引っかけを計算に入れて逃がす。
FAT手前をダフる
ボールを見て、体の突っ込みを止める。頭を残す。
- ボール位置が左すぎないか→スタンス中央〜やや左に。
- 「上から打ち込む」より、最下点をボール位置に合わせる。
- 迷ったら1番手上げてコンパクトに振る。
THINトップ・チョロ
インパクトまで前傾と頭の高さをキープ。伸び上がらない。
- 当てにいって上体が起きるのが主因。フィニッシュまで振る。
- ボールを「拾う」意識より、ソール（底）で芝を擦る意識。
SHANKシャンク（右前へ飛ぶ）
ボールから半足ぶん離れて立つ。トウ寄りで打つ意識。
- つま先体重→かかと寄りへ。前のめりを直す。
- 手元が体から離れて前に出るのが原因。ゆるめてコンパクトに。
- 1球で止めず、素振りで「ボールから遠い」感覚を確認してから。
グリーン周り / グリーン
APPアプローチが不安（ザックリ・トップ）
上げずに転がす。パター感覚で、ハンドファーストに構えて振り幅で距離を出す。
- ロブより「9I・PWで転がす」が安全。花道は特に転がし優先。
- 体重は左足に多め。手首を使わず、肩の振り子で。
- 大事なのは「乗せる」より「グリーンに乗る幅を確保」。
SANDガードバンカー
フェースを開き、ボールの手前の砂を打って、振り抜く。脱出最優先。
- スタンスは砂に少し埋め、フェースを開いてから握る。
- ボール直接ではなく「5cm手前の砂」を叩く。減速しない。
- まず「1回で出す」。距離やピンは二の次。
LIE傾斜地（つま先上下・左足上下）
傾斜に逆らわない。番手を調整し、7割で確実に。
- つま先上がり：ボールは左へ飛ぶ→右狙い。短く持つ。
- つま先下がり：右へ飛ぶ→左狙い。膝を曲げて前傾深め。
- 左足上がり：高く上がり距離減→1番手上げる。
- 左足下がり：低く出る・上げにくい→ボール右寄り、振り抜く。
PUTT3パットしそう / 距離感が出ない
ラインより「距離」優先。カップの30cm先まで届かせるイメージで。
- ロングパットは「寄せてOK」。半径1mの円に入れれば成功。
- 歩測して大きな傾斜を把握→上りは強め、下りは弱め。
- ストロークは振り幅で距離を作る。手先で合わせない。
メンタル / マネジメント
TEMPOリズムが崩れた・力んでいる
SAVE大叩きしそう（トラブル）
欲張らない。まず「出す・戻す・刻む」。次の1打で必ず止める。
- 林・深いラフは横または後ろへ出してフェアウェイ復帰を最優先。
- 1ホールのミスは1打で清算。取り返そうとして連鎖させない。
- 池・OBが絡む距離は「届かせない」選択も正解。
自分の番手の目安（記入して使う）
キャリーの目安を一度埋めておくと、現場で番手選びに迷いません（右列に自分の数字をメモ）。
| 番手 | 一般的な目安(男性) | あなたのキャリー |
|---|---|---|
| PW | 90–110y | ___ |
| 9I | 100–120y | ___ |
| 8I | 110–130y | ___ |
| 7I | 120–145y | ___ |
| 6I | 130–155y | ___ |
| UT/5I | 150–175y | ___ |
| FW | 170–200y | ___ |
| DR | 200–230y | ___ |
※目安はアマチュア男性の一例。番手や打ち方で個人差が大きいので、自分の平均キャリーで上書きを。距離計を使うとより正確です（距離計の選び方）。
スコアを崩さない7つの鉄則
- 迷ったら「1番手上げてコンパクト」に振る。
- 力は7割。飛ばしよりミート優先。
- トラブルは「出す・戻す」。1打で清算する。
- グリーンは中央狙い。ピンを狙わない。
- アプローチは「上げるより転がす」。
- パットは方向より距離感。3パットを消す。
- ミスは引きずらない。次の1打だけに集中する。
【体験メモ】 40代・ゴルフ歴1年。スコアが荒れる日は決まって「力み」と「取り返そうとする欲」が原因だった。ミスが出たらこのページの該当症状を1つだけ試し、あとは7割スイングに徹する——それだけで叩くホールが目に見えて減った。特に「トラブルは1打で清算」を守るだけで、大叩きがなくなった。
動画で学ぶ（外部）
よくある質問
ラウンド中にスマホを見てもいい？
プレーの進行を妨げない範囲であれば問題ありません。自分の順番待ちやカート移動中など、同伴者・後続組に配慮したタイミングで確認しましょう。競技会では電子機器の使用ルールがある場合があるので、その規定に従ってください。
ミスが出たとき、何から直せばいい？
現場では原因を深掘りせず、症状に対する「1つの意識」だけを選んで試すのがコツです。複数を同時に直そうとすると混乱します。細かい原因の切り分けはラウンド後に練習場で行いましょう。
スコアを崩さない一番のコツは？
「7割スイング」と「トラブルは1打で清算」です。飛ばそう・取り返そうとする欲がミスの連鎖を生みます。大叩きを防ぐだけでスコアは大きく安定します。