HOLE 03 / LESSON

パット・アプローチの「イップス」
― との向き合い方

短いパットやアプローチで急に手が止まる、引っかける——いわゆる「イップス」は、プロにも起こる誰にでもありうる現象です。深刻に捉えすぎず、グリップやルーティンを変えることから対処を始めましょう。

イップスとは：よくある症状

• 短いパットで、パターが思うように動かない・止まる
• アプローチで急にダフる・引っかけるミスが増える
• 「また失敗するのでは」という意識が先に立ち、いつものルーティンで打てない

症状の出方は人によって異なりますが、共通しているのは「意識しすぎることで、いつも通りの動きができなくなる」という点です。技術そのものより、意識と動きのズレが原因になっているケースが多いといわれています。

よくある原因

• 過去の失敗の記憶：同じ場面で失敗した経験が意識に残り、無意識に力が入る。
• 結果への意識が強すぎる：「入れなければ」という気持ちが、手先の動きを固くする。
• ルーティンの崩れ：毎回のプロセスが一定でないと、不安な場面で余計に迷いが生まれる。

今日からできる対処法

1. グリップを変えてみる

パットで悩んでいる場合は、クロウグリップ（クロー）や左手が下になるグリップなど、普段と違う握り方を試すのも一つの方法です。手先の細かい動きへの意識が薄れ、腕や肩全体で振る感覚に変わることがあります。

2. ルーティンを一定にする

アドレスまでの手順（クラブを合わせる→呼吸を整える→スタート）を毎回同じ順番・同じテンポで行うようにします。「考える時間」を減らすことで、結果への意識が薄れやすくなります。

3. 意識を「結果」から「動き」に移す

「入れる」ではなく「一定のリズムで振る」「フォローを真っすぐ出す」など、動きそのものに意識を向けると、結果への不安が薄れやすくなります。

練習でできるドリル

• 片手（右手または左手）だけでのパット練習：手先の余計な操作が減り、大きな動きで振る感覚がつかめる。
• 目を閉じて（または目標を見ながら）打つ練習：パターの動き自体への意識を減らす。
• 短い距離での成功体験を積む：50cm程度の距離から始め、「入る」経験を積み重ねる。

一人で抱え込まない

症状が長く続く、練習でも改善しない場合は、無理に一人で解決しようとせず、レッスンプロに相談するのも有効です。フォームを客観的に見てもらうだけで、意識過剰が和らぐこともあります。深刻に思い詰めず、「誰にでも起こりうるもの」として気長に向き合う姿勢も大切です。

【体験メモ】 40代・ゴルフ歴1年。1m以内のパットで急に手が動かなくなる時期があった。クロウグリップに変えて、結果ではなく「一定のリズムで振る」ことだけを考えるようにしたら、少しずつ普通に打てるようになった。まだ緊張する場面では出ることもあるが、「またこの練習をすればいい」と分かっているだけで気持ちが楽になった。

動画で学ぶ（外部）

• UUUM GOLF ↗ ／ ALBA Net ↗ ／ ゴルフネットワークプラスTV ↗

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グリップや練習器具を変えることが、意識を切り替えるきっかけになります。

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よくある質問