HOLE 03 / LESSON

バックスイングの正しい始動とトップの位置
― 切り返しが安定する作り方

切り返しでタイミングが合わない、方向性が安定しない——その原因の多くは、実はバックスイングの「始動」と「トップの深さ」にあります。手だけでクラブを上げず、体の回転で始動し、トップで力を溜める作り方を覚えましょう。

なぜ始動でつまずくのか

多くのアマチュアは、バックスイングの始動を手や腕だけで行ってしまいます。体の回転が伴わないまま腕だけクラブを上げると、切り返しで手に頼るしかなくなり、タイミングのズレやフェース向きの乱れにつながります。始動は「上げる」動きではなく「回す」動きだと捉え直すことが最初の一歩です。

始動は肩と腰の回転から

アドレスで作ったグリップ・シャフト・肩の三角形の形を保ったまま、肩と腰を一緒に回して始動するのが「ワンピース」の動きです。手首を早く使ってクラブを持ち上げようとせず、胸が右を向く回転にクラブがついてくる感覚を持つと、始動が体主導になります。

トップでチェックする3つのポイント

トップの位置は人によって深さが違って構いませんが、次の3点はチェックしておきたい基準です。

• 深さ： 肩が十分に回り、クラブが極端に長時間止まらない範囲。オーバースイングで手元だけ余分に動いていないか。
• 右肘の角度： 締めすぎて詰まらず、伸びすぎて緩まない、90度前後を目安に。
• 体重配分： 右足の内側にしっかり乗り、外側に流れていないか。

浅いトップ・オーバースイングの直し方

トップが浅い人は、体の回転量が不足していることが多く、肩をしっかり右に向ける意識を持つと深さが出やすくなります。反対にオーバースイングになる人は、腕だけでクラブを上げすぎて体の回転が先に止まっている状態。トップで一瞬でも力が抜けていないか、動画で確認すると原因が見えやすくなります。

練習ドリル

• クロスハンドドリル：腕の力を抜き、肩と腰の回転だけでクラブを持ち上げる感覚を覚える。
• 壁を使ったトップ位置チェック：後ろに壁がある状態でスイングし、クラブが壁に当たらない範囲でトップの深さを確認する。
• スマホでの後方動画チェック：定点でスイングを撮影し、トップでの右肘の角度と体重配分を見る。→ スマホでのセルフチェック方法

【体験メモ】 30代・ゴルフ歴2年。以前は手だけでクラブを上げてしまい、切り返しのタイミングが毎回バラバラだった。肩と腰を一緒に回して始動する意識に変えてから、トップで自然に力が溜まる感覚がわかるようになり、方向性が安定した。動画で後方から撮って右肘の角度を確認するようになってから、修正が早くなったと感じている。

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