HOLE 02 / COURSE

夏ゴルフの暑さ対策・熱中症予防完全ガイド
― 快適に回るコツ

真夏のゴルフは、5〜6時間屋外で歩き続ける立派な「スポーツ」。楽しむためには暑さ対策と熱中症予防が欠かせません。ここでは水分・塩分の摂り方から、日差し対策、体を冷やす工夫、時間帯やプレーの組み立てまで、猛暑でも快適に回るためのコツをまとめました。体調に少しでも異変を感じたら、無理せず休む・中断することが最優先です。

まず知る：夏ゴルフのリスク

炎天下のラウンドは大量の汗で水分・塩分（電解質）を失い、脱水や熱中症を起こしやすくなります。カート移動でも油断は禁物。予防の基本は「水分・塩分をこまめに」「直射日光を避ける」「体を冷やす」「無理をしない」の4つです。

水分と塩分の摂り方

• のどが渇く前に、こまめに飲む。1ホールごとに一口でも口にする習慣を。
• 汗を大量にかく日は、水だけでなく塩分・電解質（スポーツドリンクや塩分タブレット）も補う。
• アルコールやカフェインは利尿作用があり脱水を招きやすい。ラウンド中は控えめに。
• ハーフの休憩でしっかり給水し、後半に備える。

日差し対策

• つばの広い帽子・サンバイザー、サングラスで頭部と目を守る。
• アームカバー・ネックカバーや日傘（コース・カートで可なら）で肌の露出を抑える。
• 汗で落ちにくい日焼け止めをこまめに塗り直す。

体を冷やす工夫

• 冷感タオルや凍らせた飲料・保冷剤で、首・脇・こめかみなど太い血管を冷やす。
• 吸汗速乾・接触冷感の機能素材のウェアを選ぶ。
• ミストや携帯扇風機、クーラーボックスの活用も有効。詳しくは 暑さ対策グッズ を参照。

プレーの組み立て

• 早朝スタートや薄暮で、最も暑い時間帯を避ける。→ 早朝スルー・薄暮プレー
• ショット間は日陰やカートの屋根の下で待つ。歩く距離を減らす。
• 飛ばそうと力まず、省エネで淡々と。体力の消耗を抑えるほど後半がラクになる。→ 夏の後半失速対策

異変を感じたら

めまい・頭痛・吐き気・大量の発汗や逆に汗が止まる、足のつり——こうしたサインは熱中症の初期症状のことがあります。すぐに日陰で休み、水分・塩分をとり、体を冷やすこと。改善しない・意識がおかしいときは、我慢せずスタッフに助けを求め、必要なら医療機関へ。スコアより体が大事です。

【体験メモ】 40代・ゴルフ歴1年。真夏に何も対策せず回った日は、後半バテてスコアもボロボロだった。以来、凍らせたスポドリと冷感タオル、塩分タブレットを常備し、1ホールごとに一口飲むようにしたら、最後まで集中が切れなくなった。早朝スタートにするだけでも体感の消耗がまるで違うと実感している。

暑さ・熱中症対策グッズ（楽天・PR）

接触冷感・冷却グッズで体温の上昇を抑えます。

※ 以下はアフィリエイト広告（PR）です。価格・在庫は変動するため、最新は各販売サイトでご確認ください。

よくある質問